Anda telah mengambil langkah penting dan bertanggungjawab ke arah kecantikan dan kesihatan - anda telah menjalani diet. Bahagian yang terbaik adalah anda boleh terus makan dengan enak dan kenyang dan memanjakan diri dengan hidangan yang berbeza, kerana diet Ducan menawarkan menu mingguan, kerana anda tidak akan bosan dengan monoton. Selain itu, ini berlaku untuk semua peringkat diet, bahkan yang paling parah - "serangan".
Diet Ducan: Resipi Serangan
Oleh kerana peringkat pertama secara eksklusif adalah mengenai makanan yang mengandungi protein, i. H. Daging (daging sapi muda, daging sapi, daging kuda (kecuali entrecote dan sirloin), arnab), unggas (kulit ayam tidak dibenarkan, begitu juga itik dan angsa), ikan dan susu skim, dan dengan itu hidangan hanya akan terdiri dari produk di atas, tanpa sayur, Buah dan cendawan.
Namun, anda boleh menggunakan rempah (kari, kunyit, lada, cengkeh, anise, dll), bawang, jus lemon dan lemon (sebagai pembalut), garam, mustard, kicap. Dengan mereka mudah untuk menyediakan sos untuk daging dan ikan, perap ayam, membuat salad.
Apa dan bagaimana memasak
- Daging dan ayam boleh direbus, direbus, diperap;
- Kami mengesyorkan memasak atau memanggang ikan;
- Produk tenusu rendah lemak baik untuk diri mereka sendiri dan sebagai ramuan dalam salad (contohnya telur, keju cottage, ayam, dan pembalut);
- Makanan laut dimasak dengan baik dan digunakan dalam salad.
Di samping itu, anda boleh "memperbaiki" resipi biasa. Sebagai contoh, "daging Perancis" secara tradisional dibuat dari daging babi, tetapi ia dilarang pada fasa pertama. Oleh itu, kami mengesyorkan daging lembu atau daging lembu sebagai alternatif. Oleh itu, potong daging segar ke dalam kepingan nipis dan letakkan di atas loyang dalam ketuhar yang telah dipanaskan. Letakkan cincin bawang di atas, taburkan dengan rempah, taburkan sedikit dengan kicap dan taburkan dengan bawang putih. Anda boleh menambah sedikit ketchup diet. Oleh itu - tidak ada tomato dan keju, tetapi enak seperti biasa.
Pergi terus. Selepas "rejimen ketat" (yang sebenarnya mengisi dan enak), kita beralih ke tahap baru yang memperkenalkan semakin banyak produk baru ke dalam diet kita. Mari kita lihat.
Produk untuk diet Ducan (peringkat "Pelayaran", "Penyatuan", "Penstabilan")
Daging dan serangga
- Stik belakang atau bahu, daging panggang, daging panggang, rim nipis, pelek tebal, schnitzel daging lembu.
- Lidah, buah pinggang, hati anak lembu.
- Ham, termasuk ayam tanpa kulit dan tanpa lemak, daging tanpa lemak, jerky.
- Permainan (rusa, pegar, partridge, kelinci).
- Arnab atau kelinci.
Ikan laut
Herring (herring roe), mackerel, sardine, stingrays, tuna, cod (cod roe) dan haddock, hake, bream, flounder, sole, halibut, catfish, saithe, saithe, blue whiting, red mullet, red mullet, fish fish, cemerlang.
ikan sungai
- Perch, salmon (salmon kaviar), ikan trout.
Tongkat Ketam (Surimi)
makanan laut
- Kerang, kerang, udang galah, kepiting, udang, irisan laut, siput laut, tiram.
Kekacang dan telur
- Ayam, hati ayam, ayam, puyuh. Telur ayam dan puyuh.
- Daging burung unta, merpati, unggas guinea, ayam belanda.
Produk tenusu
- Keju kotej rendah lemak, yogurt Yunani, susu.
- Keju: ricotta dan quark.
Dedak oat
- 3 sudu dedak oat setiap hari.
Sayuran dan protein sayuran
- Timun, tomato, lobak, bawang, daun bawang, selada, lada.
- Lobak, lobak, lobak, lobak, labu, zucchini, terung, semua jenis kubis.
- Asparagus, artichoke, bayam, chard Swiss, saderi, brokoli, soya.
- Tahu, chicory, kacang, adas, cendawan, palmito, rhubarb.
Oleh itu, fasa diet baru telah memperkenalkan makanan baru ke dalam makanan kita. Diet Ducan dan resipi yang menjadi lebih rumit dan pelbagai terbuka untuk kita. Oleh itu, sekarang kita boleh memasak rebusan sayur dan salad segar, menyediakan zucchini panggang dan terung, memasak sup cendawan.
Tidakkah itu sedap? Dengan senarai yang panjang, yang harus anda buat ialah memilih apa yang hendak dimasak untuk makan tengah hari atau makan malam.